Бег с впечатлениями: как начать заниматься трейлраннингом
Трейловые дистанции различаются по сложности, но к ним нужно подготовиться, особенно новичкам. Этот вид бега требует крепкого мышечного каркаса, который желательно подтянуть в тренажёрном зале. Заниматься следует без фанатизма, поскольку большая мышечная масса будет создавать лишнюю нагрузку на грудную клетку, рассказал «РБК Спорт«.
В отличие от бега по ровной поверхности трейлраннинг задействует больше групп мышц. При перепаде высот производится активная работа голеностопа, что создаёт нагрузку на мышцы-стабилизаторы, которые нужно заранее подготовить. Чтобы тренироваться правильно, лучше обратиться к профессиональному тренеру хотя бы за предварительной консультацией. Новичкам нужно начинать с медленных тренировок и коротких дистанций. Рекомендуемое время — 40 минут с постепенным увеличением до одного часа.
Режим тренировок зависит от того, к какой дистанции готовится спортсмен и каков его уровень начальной подготовки. Любитель будет достаточно двух беговых тренировок в неделю в парке, в лесу или скалистой местности. Можно тренироваться и на асфальтовых дорожках, но тогда интенсивность нужно увеличить хотя бы до трёх тренировок. Но при любом уровне физической подготовки нужно избегать перегрузок и соблюдать баланс.
Бегуны, которые ставят перед собой задачу освоить трейлы от 45 километров и больше, обычно готовятся от полугода. Во время тренировок необходимо отрабатывать набор высоты, поскольку на самой длинной дистанции подъемы достигают трёх тысяч метров, что сопоставимо с тысячеэтажным зданием.
Большое значение в трейлраннинге уделяется экипировке. На неё можно потратить от 22 до 112 тысяч рублей. Всё зависит от бренда. Очень важно подобрать правильную обувь. Обычные кроссовки не подойдут, нужны именно трейлранинговые модели, которые выбирают на полразмера больше. Для трейла также выпускают специальные синтетические носки, которые хорошо отводят влагу. Чтобы не получить спазм мышц, некоторые бегуны предпочитают использовать компрессионные гетры.
По погоде выбирают и одежду, которая должна быть комфортной и синтетической. Если маршрут проходит в горах, необходима будет ветровка с мембранной тканью. Обязательно также использовать головной убор и защитные очки.
Прохождение многих видов дистанций требует использования треккинговых палок. Начинающим спортсменам рекомендуется использовать их всегда, независимо от сложности дистанции. Жилет или рюкзак обязательно должен быть на соревнованиях — этого требует регламент, поскольку на дистанции нужно соблюдать водный баланс. Допускается и употребление энергетических батончиков.
Опытные спортсмены рекомендуют начинать дистанцию медленно. Первая часть должна идти в гору, а вторая — спуск. Таким образом спортсмен потратит основной запас сил на первом этапе, а вторая часть отрабатывается более эффективно, на скорость.
