Без кофе: в чём польза кратковременного сна
Многие люди стараются восстановить бодрость напитками с кофеином, но это может спровоцировать бессонницу. Но есть и другой выход из ситуации — кратковременный дневной сон, сообщил «РБК.Pro«.
Согласно данным Американской ассоциации сна, такая разновидность отдыха считается наиболее полезной для взрослых людей. Подобная практика давно внедрена в авиакомпаниях. А с недавних пор её стали использовать в корпорациях Procter & Gamble и General Electric.
Для начала следует уточнить, что такой отдых должен длиться всего 15-30 минут, когда проходят только первые две фазы поверхностного сна. Если спать дольше, можно получить обратный эффект. Энергетический сон значительно улучшает когнитивные функции — память, концентрацию внимания, креативность и способность справляться с более сложными заданиями. Также он позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Особый эффект можно получить, если перед кратковременным сном выпить чашку кофе. При пробуждении можно ощутить двойной заряд бодрости, поскольку кофеин всасывается в кровь как раз через полчаса. Хотя исследований на эту тему ещё мало.
Чтобы получить максимум пользы от такого нехитрого приёма, необходимо выработать привычку. Возможно, придётся поэкспериментировать. Прежде всего нужно выбрать прохладное и тёмное место для сна. Можно воспользоваться специальной маской и берушами. Лучше успеть поспать до трёх часов дня. В противном случае будет сложно заснуть вечером.
Необходимо вовремя проснуться, иначе ощущение усталости только усилится. Важно помнить, что энергетический сон — это индивидуальный процесс, поэтому он может подойти не всем.
