Борьба с лишними килограммами: как правильно организовать кардиотренировку - InVoice Media
Добро пожаловать в InVoice Media!
Экспертно-аналитическое издание в удобном аудиоформате
Назад
Далее
Начать
Пропустить
Все наши материалы отсортированы по рубрикам.
Close

Борьба с лишними килограммами: как правильно организовать кардиотренировку

14 сентября в 12:12

Кардиотренировка помогает укрепить организм и способствует процессу сжигания жира. Аэробные нагрузки укрепляют сердечно-​сосудистую систему, повышают выносливость и расходуют много калорий.

За счёт отсутствия силовых упражнений мышечная масса не увеличивается, зато сжигаются запасы подкожного жира и гликогена. При этом есть главное условие — повышение пульсовой зоны в ходе тренировки. Это ускоряет процесс метаболизма. К базовым видам кардионагрузок относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и занятия на некоторых видах тренажёров, сообщил «РБК.Спорт».

Регулярные занятия также способствуют увеличению объёма лёгких. Ускорением обменных процессов в организме обусловлен эффект похудения. Для избавления от лишнего веса кардионагрузки лучше сочетать со здоровым питанием.

Начинать заниматься необходимо в низком темпе, постепенно его увеличивая. Однако многие часто совершают простые ошибки, поэтому и не получают ожидаемого результата. Например, тренировка, которая длится менее 20 минут, будет неэффективной, поскольку организм не успеет войти в фазу активного потребления энергии. Нагрузки более часа приведут к переутомлению, при котором подкожный жир расходоваться не будет.

Ещё одна ошибка – тренировка выше или ниже «рабочей» частоты пульса. Рассчитать его базовое значение нужно по формуле – 220 ударов минус возраст спортсмена. На первом этапе занятий пульс должен быть в пределах 60-​ти процентов от полученного значения. Далее его можно увеличивать до 70 – 80 процентов. Уже через пять первых занятий организм привыкнет к нагрузкам и войдёт в правильный режим.

Как в любом виде спорта, начинать нужно с разминки. В процессе тренировки специалисты рекомендуют поддерживать водный баланс и правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Заканчивать занятие обязательно нужно растяжкой. Для кардиотренировки нужно выделять от 40 минут до часа, но не более. Чтобы получить результат, заниматься следует три-​четыре раза в неделю.

Похожие новости
Player cover

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора обезличенных данных посетителей для обеспечения работоспособности.
Продолжая пользоваться сайтом, вы автоматически соглашаетесь с использованием этих технологий.

Мы используем cookies для вашего удобства.