Депрессия в осенней темноте: как её предотвратить
Нейробиолог Анна Вирц-Джастис рассказала, что если человеку внезапно захотелось съесть пасты поздним вечером или остро потянуло на сладкое — это тревожный сигнал. Её выводы основываются на многолетних изучениях сезонных аффективных расстройств, сообщило шведское издание Dagens Nyheter.
Первые симптомы подавленности нужно быстро заглушать. В противном случае всё может перерасти в полноценную депрессию. Как правило это происходит через три-четыре недели: человек становится сонливым, предпочитает избегать социальных контактов и легко раздражается. В течение года примерно три процента шведов страдают от подобных расстройств, но в осенне-зимний период их число увеличивается до семи.
Учёные до сих пор не знают, почему аффективным расстройствам подвержены лишь некоторые люди. Скорее всего роль играет наследственность. Мировая статистика показывает, что чаще всего депрессией страдают жители северных и южных широт, где количество солнечного света варьируется в течении года. В приэкваториальных странах этот недуг практически не встречается. Учёные делают вывод, что осенне-зимняя сонливость и депрессия связаны с неспособностью некоторых людей приспособиться к перепадам между летними днями и осенней темнотой. Также этот фактор объясняет нарушение суточных циклов и слабую выработку серотонина, нейромедиатора, отвечающего за настроение.
Но профессор уверена — есть способы преодолеть недуг раз и навсегда. Аффективные расстройства часто возвращаются каждую осень с одинаковыми симптомами, поэтому стоит проанализировать, каковы первые признаки приближения депрессии в каждом конкретном случае. Нужно завести дневник и делать короткие записки о самочувствии. Это поможет в следующем году. Человек будет знать о своих симптомах и сразу определит, что лёгкая фаза расстройства началась.
На сетчатке глаз находятся фоторецепторы, сигнализирующие о свете или темноте. Они направляют в головной мозг информацию о времени суток, что становится важным источником данных для биологических часов. Нехватка света по утрам приводит к перестройке мозга, который не пробуждает организм, из-за чего многие функции тела теряют синхронность работы. Отсутствие утреннего света также снижает выработку гормона кортизола, отвечающего за бодрость. Выходом из положения станут утренние прогулки. Когда солнце встало, человеку необходимо прогуляться в районе получаса. Это поможет легче заснуть вечером, добавила Вирц-Джастис.
Если нет возможности бывать на открытом воздухе, может помочь световая терапия, которая предлагается как официальный метод лечения депрессии во многих странах. Она особенно эффективна в сочетании с антидепрессантами. Справиться можно и в домашних условиях. Достаточно приобрести специальную лампу с яркостью десять тысяч люксов. Профессор рекомендует сидеть напротив неё в течении 30 минут каждое утро. Результаты должны появиться через несколько недель после начала процедур.
Одним из главных методов всё же остаются спорт и длительные прогулки. При любых медикаментозных лечениях человеку всё равно необходимы физические упражнения, которые помогут организму вырабатывать больше дофамина и эндорфина. Одним из оптимальных видов нагрузок Вирц-Джастис считает бег. Тренировок три раза в неделю по 20 минут будет достаточно для хорошего настроения и снижения депрессии.
