Эмоциональное переедание: как распознать и вылечить недуг
Проблема эмоционального переедания не столько в потреблении лишних калорий, сколько в невозможности самоконтроля. Оно может привести к набору лишнего веса, плохому самочувствию и низкой самооценке. Но синдром можно вычислить и побороть, сообщил «РБК-стиль».
Эмоциональное переедание — одно из самых распространенных расстройств пищевого поведения. Человек не может подключить свою силу воли, чтобы остановить желание что-нибудь съесть. После очередной шоколадки он начинает испытывать чувство стыда, что не смог проконтролировать себя.
Установить это расстройство у себя или близких можно по нескольким симптомам. Например, человек опустошает холодильник быстрее обычного, не успевая почувствовать насыщение. Он постоянно что-то жуёт, хотя при этом не голоден. Человек может съесть слишком много, вплоть до тошноты. Чтобы не испытывать чувство стыда из-за переедания, он ест тайком, после чего у него возникает отвращение к самому себе. Отражение в зеркале его, конечно же, тоже не радует.
Специалисты говорят, что если человек нашёл у себя минимум три из перечисленных симптомов, нужно идти к врачу. Эмоциональное переедание может быстро войти в привычку. Этому способствует ощущение прилива энергии из-за повышения глюкозы после съеденной сладкой или жирной пищи. Это похоже на кофеиновую или наркотическую зависимость.
Поначалу человек не видит в этом проблемы, пока не наступают тяжёлые последствия. Эмоциональное переедание важно не путать с настоящим чувством голода. При расстройстве пищевого поведения человек решает чем-то перекусить внезапно, на эмоциях, не думая, хочет он есть или нет. Как правило его тянет к калорийным и вредным продуктам.
Существует такой контрольный тест: если хочешь есть, возьми яблоко. Не хочешь яблоко — не хочешь есть. Если Вы думаете, что голод сейчас может утолить только шоколадный эклер, то у Вас эмоциональное переедание.
Причины такого расстройства могут быть как психологические, так и физические. Например, человек долго не может решить какой-то важный вопрос или ему предстоит серьёзное событие.. Может он с кем-то повздорил и начинает заедать стресс очередной конфетой или бутербродом. Люди, страдающие эмоциональным перееданием, больше других чувствительны к дофамину, который вызывает чувство награды и удовольствия.
Исследования доказывают, что такое расстройство может перейти и по наследству. Причём женщины страдают им чаще мужчин.
Большинство людей с этой проблемой склонны к ожирению. Причём оно может быть как следствием эмоционального переедания, так и его причиной. Изменения в работе мозга также могут усилить тягу к еде и потере самоконтроля. Привычка переедать может идти из детства или подросткового возраста, когда пищевое поведение было неправильно сформировано.
Человек может не принимать себя и своё тело из-за навязанных извне стандартов красоты. Он начинает пробовать разные диеты, давать себе чрезмерную физическую нагрузку. Всё это в дополнении с чувством вины — верный путь к пищевому расстройству.
Стрессы, жестокое обращение, разлука — всё это тоже факторы риска. У большинства пациентов с эмоциональным перееданием есть психологические проблемы, фобии, депрессия и повышенная тревожность. Они могут злоупотреблять алкоголем или психотропными веществами.
Склонны к бесконтрольному поглощению пищи и люди, которые делают это за компанию или привыкли к многозадачности, например, за просмотром кино им нужно обязательно есть попкорн. Человек может также заедать своё нежелание что-то делать.
Если эмоциональное переедание вовремя не распознать и не начать лечить, то отрицательные последствия для здоровья не заставят себя ждать. Ожирение может привести к диабету, проблемам с сердцем и сосудами. Есть риск развития опухолей.
Люди с расстройством пищевого поведения не понаслышке знают о проблемах со сном, хронических болях или синдроме раздражённого кишечника. Они чаще других попадают в больницы.
Начальные стадии развития эмоционального переедания можно попробовать контролировать самим через ведение пищевого дневника. Если приём еды происходит от скуки, то спасёт любимое дело, хобби. В крайнем случае можно прийти на консультацию с психологом и проработать на ней негативные чувства, найти решение эмоциональных проблем. Диетолог поможет составить правильный рацион с учётом индивидуальных потребностей.
