Футбольное похудение: как тренироваться дома при помощи одного полотенца - InVoice Media
Close

Футбольное похудение: как тренироваться дома при помощи одного полотенца

14 июня в 08:39

Футбольная команда “Ливерпуль” становилась финалистами Лиги чемпионов три раза за последние четыре года. В этом заслуга не только игроков и штаба, но и тренера по физподготовке – Андреаса Корнмайера.

Недавно он рассказал о приёмах, за счёт которых можно поддерживать спортивную форму, не выходя из дома. Частью “Ливерпуля” Корнмайер стал лишь в 2016 году, а до этого он очень долгое время был тренером по фитнесу в “Баварии”. В английский клуб его позвал Юрген Клопп, высоко оценивший его методику, сообщил “РБК Спорт”.

Будущий тренер отучился на медика в Мюнхене. Там же он занимался спортивной подготовкой атлетов. Через какое-​то время Корнмайер пошёл работать в “Баварию”. Сначала занимался с юношеской командой, а с 2001 года стал частью тренерского штаба основы. Андреас проводил как командные, так и личные тренировки по развитию координации и силовой выносливости. Тренер не только помогает футболистам следить за своим физическим здоровьем, но и делится эффективными упражнениями с фанатами.

Корнмайер предлагает болельщикам использовать в домашних тренировках обыкновенные подручные средства. К примеру, он разработал комплекс упражнений, для которых понадобится лишь обычное полотенце. Во время тренировки его нужно натянуть и держать в напряжении.

Для начала следует встать на колени и выпрямить руки. В таком положении нужно совершать круговые движения в стороны. Руки следует поднимать сначала влево, а затем вправо. На подъёме нужно делать вдох, а на опускании – выдох.

Для второго упражнения нужно встать на колени и поднять руки над головой. В таком положении следует делать наклоны корпуса влево и вправо. На наклоне следует делать выдох, а на подъёме – вдох.

Третье упражнение также необходимо выполнять на коленях. Руки нужно вытянуть вперёд, а хват полотенца должен быть на ширине плеч. Таким образом нужно делать повороты в каждую сторону. При этом будет чувствоваться напряжение в области пресса, спины и ягодиц.

Для четвёртого упражнения следует сжать полотенце на уровне плеч. Затем его необходимо поднимать вверх и опускать вниз по 10 раз.

Для пятого экзерсиса нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Руки следует держать перед собой и перекрутить их таким образом, чтобы левая легла на правую. Далее нужно лечь спиной на пол и поднимать корпус в стороны. Достаточно будет сделать по 8 повторов, чтобы почувствовать жжение в области пресса.

Похожие новости
Player cover
Player cover

Плейлист

Ваш плейлист пуст

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора обезличенных данных посетителей для обеспечения работоспособности.
Продолжая пользоваться сайтом, вы автоматически соглашаетесь с использованием этих технологий.

Мы используем cookies для вашего удобства.