Как перестать откладывать дела: советы по борьбе с прокрастинацией

Прокрастинацию часто путают с бездельем, но это не одно и то же. Лень иногда бывает полезна, а вот постоянное желание откладывать важные дела на потом нужно лечить.

Журналист Ася Казанцева рассказала, где проходит тонкая грань между этим состоянием и бездельем. Её советы опубликовал «РБК Тренды».

Успех приходит к тем, кто умеет себя дисциплинировать. Самоконтроль, помноженный на интеллект, принесёт человеку большие дивиденды. Уровень самоконтроля напрямую связан с образом жизни. Правильное питание, полноценный сон, физическая активность – всё это помогает мозгу улучшать концентрацию и помогает принимать правильные решения.

Если человек не может себя контролировать и откладывает важные дела на потом – это называют прокрастинацией. Лежать на диване и ничего не делать – это безделье. При прокрастинации человек всё равно чем-​то занят, например, сидит в соцсетях или моет посуду.

Некоторые специалисты говорят, что такое состояние может быть признаком внутреннего конфликта. Одна сторона личности понимает, насколько важно сделать определённую работу, а сторона-​антагонист выбирает другие действия. Подсознательно же человек просто хочет почувствовать облегчение. В дальнейшем этот дисбаланс может привести к сильному стрессу. Дедлайны будут постоянно «гореть». Чтобы успеть выполнить все задачи, человек начнёт жертвовать сном и применять психоактивные вещества. В итоге организм вряд ли скажет ему «спасибо».

Безделье, напротив, может помочь здоровью. Порой после продолжительного сна или прогулки на свежем воздухе проще решить творческие задачи или впитать новые знания.

Причиной прокрастинации могут быть и отрицательные эмоции, связанные с делом, выполнение которого человек откладывает. Вполне возможно, он не чувствует себя квалифицированным работником, не доволен собой, поэтому и не хочет браться за работу.

Лёгкую форму прокрастинации успешно исправит тайм-​менеджмент. Однако проблема может быть гораздо глубже, и для её решения потребуется смена места работы или учёбы. Самая крайняя степень прокрастинации наступает, когда любые дела вызывают сопротивление. В таком случае поможет только психотерапевт. Если всё не так запущено, то это негативное состояние можно побороть своими силами, соблюдая некоторые правила.

Необходимо разбить процесс на подзадачи и работать максимум по 25 минут – это позволит снизить тревожность, которую вызывают сложные задачи. Избегайте искушений – железный самоконтроль Вам в помощь. Если Вы знаете, что любите бездумно листать соцсети, то выключите телефон или удалите приложение. Можно попросить о помощи родственника, коллегу или руководителя. Договоритесь, что он будет получать уведомления от установленного Вами на ноутбук трекера, который отслеживает действия в интернете. Держать ответственность перед другими гораздо проще, чем перед собой.