Как предотвратить травмы в спортзале: советы для новичков
Тренировки в спортзале должны не только давать запланированные результаты, но и быть безопасными для человека. Знание простых правил поможет избежать травм.
Люди приходят в спортзал с разными целями. Одни хотят похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать себя в хорошей форме. Другим нужны результаты и победы. Однако, травмы в спорте и фитнесе – часто явление как для любителей, так и для профессионалов, сообщил «РБК».
По исследованиям медцентра при Рочестерском университете, травмы при занятиях в тренажёрном зале получает 19 процентов любителей фитнеса. Профессиональные спортсмены травмируются гораздо чаще. К примеру, получают повреждения 79 процентов легкоатлетов. У любителей чаще всего страдают нижняя часть спины, колени и плечи. Профессионалы подвержены разрывам мышц, переломам и воспалению сухожилий.
Но есть способы снизить вероятность травм. В первую очередь, необходимо комплексно проверить своё здоровье перед стартом тренировок. Обследования и специальные тесты дадут понять, какие занятия и нагрузки будут полезными для человека, а какие ему противопоказаны. Одним нельзя перегружать суставы, другим – спину, а третьим необходимо быть осторожней с сердцем. Желательно, чтобы тренер и врач помогли составить индивидуальную программу.
Индивидуальные занятия с наставником стоят дороже, но они более результативны и безопасны. Тренер научит делать упражнения правильно, что позволит избежать травм. Некоторым достаточно нескольких персональных тренировок, чтобы понять все важные принципы, а далее уже заниматься самостоятельно, либо в группе.
Одной из самых распространённых ошибок является неправильное распределение нагрузки. Люди с первых тренировок начинают заниматься подолгу и с чрезмерным усилием. Это ошибка. Желательно начать с умеренных тренировок три раза в неделю по 20 минут, а затем постепенно наращивать нагрузки.
Ещё один промах – отсутствие разминки, которая помогает избежать травм, хоть и занимает мало времени. Также эксперты рекомендуют не заниматься на голодный желудок или сразу после плотного обеда. Нужно принять пищу за пару часов до занятия. Пить воду рекомендуется как до, так и во время тренировки. Экипировка должна быть подходящей для конкретного вида физических нагрузок.
Какой бы сложной ни была тренировка, боль в суставах и мышцах не должна быть спутником человека. При появлении спазмов или неожиданных мышечных подёргиваний, головокружения или тошноты, необходимо остановить занятие и отдохнуть. Если человек простудился или заболел гриппом, лучше не подвергать организм дополнительным нагрузкам, а дать ему отдохнуть и восстановиться.
