Как сбросить пару кило перед Новым годом: советы практикующего диетолога
Количество рецептов для похудения сосчитать невозможно. Есть жёсткие диеты, лёгкие и даже очень вредные. О правильном похудении без насилия над собой рассказал сайт Expert.ru.
По мнению диетолога Михаила Гинзбурга, совсем не обязательно мучить себя суровыми диетами. Достаточно соблюдать несколько простых правил и вполне приемлемых ограничений. За несколько недель до Нового года сбросить большой вес не получится без вреда для здоровья, а вот два-три килограмма вполне.
Процесс похудения зависит сразу от нескольких факторов, которые не всегда удаётся предугадать. Прежде всего, нужно уделить внимание отдыху и физической активности. Если человек хорошо замотивирован и решительно пытается начать, последующий за этим всплеск адреналина будет способствовать освобождению энергии в запас.
Если ограничить потребление калорий, организму будет не хватать энергии и он не сможет извлечь её из собственных запасов. Лучше спокойно договориться с самим собой и согласиться сбросить совсем немного лишних кило.
Здоровый образ жизни и ежедневные прогулки хотя бы по 30 минут тонизируют организм и успокаивают нервы. Качественный сон — хороший помощник здоровью. Если сна недостаточно, надеяться похудеть не стоит.
Питание не должно быть калорийным, поэтому нужно исключить сахар и содержащие его продукты: варенье и мёд. Чипсы, пирожные, булочки и кремы тоже убрать со стола. Хотя бы частично замените мясо на рыбу. Не зря говорят: рыба — праздник для желудка. А ещё она содержит меньше калорий (особенно паровая) и полезные для мозга микроэлементы.
Отказываться от хлеба диетологи не советуют. Можно просто пшеничный хлеб заменить ржаным. Крахмалосодержащему рису лучше предпочесть гречку или овсянку. Зелень, фрукты, овощи и ягоды можно есть без ограничений, если разрешает гастроэнтеролог. Ещё лучше держать в порядке нервную систему, поскольку легко сорваться и наесть лишнего.
