Камень с души: как эффективно бороться со стрессом
Стресс в долгосрочной перспективе наносит большой вред здоровью человека. Одним из самых эффективных методов борьбы с ним является переключение с самого себя на окружающих.
Об этом способе в своей книге «Почему никто не сказал мне об этом раньше?» написала практикующий психолог Джули Смит. За право опубликовать этот труд боролись сразу 14 британских изданий, сообщил Forbes.
Стресс и тревожность могут вызывать разные переживания. Часто они взаимосвязаны, поэтому многие воспринимают эти состояния как синонимы. Хорошо в таких случаях помогают дыхательные практики. Они снижают степень напряжения и регулируют частоту сердечных ритмов. Воздействие происходит на уровне физиологии.
Дыхательные упражнения не расслабляют организм, но способны прояснить мышление и повысить способность к решению задач. Таким образом, человек максимально использует преимущества стресса. Он готов действовать, уменьшив влияние нервозности и растерянности. Если находясь в стрессе сосредоточиться на других людях, в мозге происходят определённые биохимические реакции. В результате приходит осознание надежды и появляется храбрость. Возможно так задумала природа, подарив человеку механизм для спасения потомства. А вот социальная изоляция, наоборот, создаёт нагрузку на мозг и организм в целом.
Эгоистичные цели чреваты тревожностью, стрессом и, как правило, сопровождаются одиночеством. А ведь для ощущения счастья не важны достижения. Думать о себе полезно, но периодически нужно переключать внимание с личного блага на общее. Забота о ближних в сложных ситуациях тормозит интенсивность стрессовой реакции. Сознательно принося пользу другим, стресс переносить намного проще.
Польза медитативных практик до конца не изучена. Но в напряжённой ситуации она помогает управлять своими эмоциями. Видов медитации много и некоторые из них подробно изучены. Однако войти в такое состояние получается не у всех. Джули Смит в своей книге предложила научиться осознанности. В этом поможет прогулка, во время которой нужно постепенно концентрировать внимание на ощущениях, начиная с ног. Нужно постоянно наблюдать за собой, а также сосредоточиться на окружающих звуках. Заострять внимание нужно на всём: цветах, линиях, текстурах и изменениях картинки вокруг.
То же самое можно делать во время приёма душа. При этом нужно сосредоточиться на ощущениях в теле, улавливать запахи шампуня и слушать шум воды. Полезно наблюдать, куда падают капли. Даже привычную процедуру чистки зубов можно сделать осознанной. Нужно сконцентрироваться на каждом звуке, движении и ощущении.
В целом любые повседневные дела можно и нужно делать осознанно и каждый раз воспринимать их как новый опыт. Полезно ловить и наслаждаться чувством благоговения перед предстоящей встречей с кем-то. В такие моменты переосмысливаются привычные вещи и рождаются положительные эмоции.
