На грани: нервный срыв — это излечимо
Постоянные ограничения из-за пандемии, риск потерять работу, финансовые проблемы, вакцинация, QR-коды, закрытые границы — всё это невольно вводит в состояние постоянного напряжения. Соосновательница сервиса «YouTalk» Анна Крымская отметила высокий уровень тревожности в обществе. Люди, которые не обладают стрессоустойчивостью, легко могу довести себя до нервного срыва, сообщил «Forbes Life» .
Нервное расстройство или эмоциональный срыв — это всё определения одного и того же состояния. При нём человек не может справиться с хроническим стрессом, тревогой, что мешает в повседневной жизни. Спровоцировать симптомы может посттравматический синдром.
Нервный срыв можно определить заранее, главное вовремя разглядеть симптомы. Если человек не может самостоятельно победить острое беспокойство, испытывает чувство отрешённости, не хочет никого видеть, ни с кем разговаривать, привычные дела ему не интересны — это повод бить в набат. Есть и другие опасные факторы: проблемы с концентрацией внимания, постоянные качели в настроении, чувство выгорания, неожиданные вспышки злости или приступы страха.
В таких случаях человек не чувствует себя самим собой. Он теряет ощущение реальности: не может отличить действительность от воображения. Есть вероятность возникновения галлюцинаций, паранойи, мыслей о суициде или нанесении себе физических увечий. Человек начинает часто болеть, испытывать неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте, тахикардию, дискомфорт в груди или ком в горле, из-за которого сложно дышать. Симптомы нервного срыва похожи на признаки эмоционального выгорания, когда происходит психическое и эмоциональное истощение, например, из-за хронического стресса на рабочем месте.
Если нервный срыв всё же произошёл, то помочь могут врач-психиатр или психолог. В идеале нужны консультации обоих специалистов. Психиатр диагностирует депрессию, тревогу или посттравматическое расстройство. Если причиной нервного срыва стало одно из этих состояний, он выпишет антидепрессанты или противотревожные препараты.
Кроме медикаментозного лечения, специалисты советуют пересмотреть рацион питания и ввести умеренную физическую нагрузку.
Тяжёлые состояния могут потребовать использования когнитивно-поведенческой или когнитивно-бихевиоральной терапии. В процессе лечения выявляют ложные установки в мышлении и интерпретации жизненных событий. Возможно нужно будет вести дневник, анализировать переживания, использовать техники рефокусирования и расслабления.
Любую болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Чтобы его не допустить срыва, необходимо снизить нагрузку, находить время для восстановления ресурсов, уметь замедлять темп своей жизни. Энергией зарядит сбалансированное питание. Алкоголь, кофе и другие стимуляторы лучше исключить, чтобы снизить беспокойство и улучшить сон. Спорт и ежедневные прогулки тоже помогут.
Советуют специалисты и техники релаксации: медитацию, дыхательные практики. Положительный эффект даёт и визуализация, когда человек представляет место, которое его успокаивает. Ещё один полезный способ: чередование напряжения мышц с расслаблением.
