Невидимые барьеры: как побороть прокрастинацию
Прокрастинация, как правило, одна из главных причин, которая тормозит творческий процесс. Она не имеет ничего общего с ленью и при желании с ней несложно справиться.
По мнению профессора психиатрии из Стэнфорда Дэвида Бернса, нужно просто начать действовать, а вдохновение придёт позже. В книге «Хорошее настроение. Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью», автор предлагает техники и упражнения для решения разных задач — от борьбы с депрессией и фобиями до победы над прокрастинацией, сообщил Forbes.
Бернс утверждает, что для поднятия жизненного тонуса вполне достаточно быть более активным. Однако многие люди, которые ощущают тревожность или депрессию, буквально парализованы и не могут найти силы взяться за какие-то дела из-за прокрастинации. Причин такого состояния может быть несколько, но часть из них часто связана с собственными установками, мыслями или отношениями с другими.
По мнению Дэвида, прокрастинаторы ждут вдохновения или подходящего настроения, но если поддаться этому ожиданию, дело не сдвинется с мёртвой точки. Люди, которые добились в жизни больших успехов, обычно знают, что мотивация в любом деле не является первичной. Идея довольно простая: надо с чего-то начать и в процессе выполнения появится желание продолжать.
Не все люди, склонные к прокрастинации, понимают, как устроен продуктивный индивид. Многим кажется, что он всегда уверен в своих силах и легко идёт к цели без мук и разочарований. На самом деле так не бывает, и этот процесс всегда связан со стрессом, ошибками и провалами. Высокопродуктивные люди чаще придерживаются «модели преодоления», считая неудачи частью процесса.
Для прокрастинатора слишком важен успех, поскольку его самооценка основана на достижениях. Поэтому он боится потерпеть поражение из-за страха потерять уважение близких или коллег. Но, как правило, это страхи, основанные на искажённых представлениях чужой реакции.
Серьёзным препятствием также является перфекционизм. Стремление к нему воспитывается с раннего детства, когда родители стараются нацелить ребёнка на идеальный результат. Но, по мнению Бернса, такая установка приводит человека к сильному стрессу, который является причиной прокрастинации. Стоит немного снизить требования к себе, и работа станет более продуктивной.