Обретая равновесие: с чего начать занятия йогой
Йога неспроста стала одним из самых популярных видов физической активности. Регулярные занятия позволяют не только укрепить здоровье, но и обрести душевное равновесие.
Родоначальниками современной йоги являются четыре практики из Индии: хатха, раджа, бхакти и карма. К 2022 году их стало гораздо больше, но почти все они направлены на внутреннее расслабление и совершенствование тела. В процессе человеку приходится принимать специальные позы, которые называются асанами, сообщил «РБК.Спорт».
Обычно занятия йогой начинают с медитативной техники, которая помогает развить осознанность. Помимо этого, в ходе тренировки человеку приходится выполнить множество дыхательных упражнений, которые снимают напряжение и позволяют освоить навык самоконтроля. Из-за этих аспектов йогу часто называют духовной практикой.
Эффективность занятий во многом зависит от подготовки к ним. Перед началом тренировок необходимо составить график, приобрести специальный коврик и подобрать оптимальное место. Каждое занятие начинается с медитативной техники. Впоследствии выполняется комплекс упражнений, который представляет из себя определённый набор асан. Каждую из них новичку необходимо держать на протяжении 30 – 40 секунд. Для составления программы тренировок лучше обратиться к опытному тренеру.
Движения в ходе занятий должны быть плавными и неторопливыми. При этом, не нужно забывать о правильном дыхании. После каждого упражнения следует делать паузу для отдыха, а сама тренировка должна быть закончена асаной расслабления, которая позволит восстановиться после нагрузок.
Йога подходит для всех людей, вне зависимости от их возраста, пола и физической подготовки. В России она стала известной в нулевых годах ХХ века и до сих пор набирает популярность. Примерно 10 миллионов граждан в течение своей жизни так или иначе занимались йогой. Это позволяет ей стабильно оставаться в лидирующей двадцатке среди самых популярных видов физической активности.
Регулярные занятия повышают иммунитет и тонус мышц, а также тренируют выносливость. Кроме того, телесные практики очищают ум и улучшают эмоциональное состояние, что также играет важную роль в физическом самочувствии.
