Почему так сложно похудеть: виноват тренажёрный зал
Советы как похудеть, как быстро накачать красивые мышцы и прочие «как» — на пике популярности. Тренды меняются быстро, а с ними и фейки. И вот на пороге новый вброс, согласно которому изнуряющие тренировки способствуют накоплению жировой массы. Об этом сообщил сайт «Популярная механика».
Прежде чем разбираться в вопросе, как именно здоровый организм худеет, нужно усвоить правило: жировая масса не синтезируется из воздуха, а накапливается при избыточно потребляемых калориях. Именно дефицит калорий является важной составляющей в процессе сброса веса. Чтобы привести тело в порядок, нужно сократить потребление калорий или оставить их количество на прежнем уровне, но при этом увеличить физические нагрузки. Также необходимо помнить, что процесс должен быть постепенным.
Главным виновником при перегрузке организма тренировками считают гормон кортизол, который высвобождается в ответ на стресс. Чтобы этот механизм заработал, высокие нагрузки совсем не обязательны. Уровень кортизола повышается при умеренной физической и даже умственной нагрузке. Строгая диета также будет причиной для стресса. Чрезмерное количество гормона способствует увеличению фермента под названием липопротеинлипаза, который стимулирует клетки увеличивать запасы жиров. Этот биохимический процесс отчасти объясняет причину жировых отложений при высоком уровне стресса.
Но если увеличение уровня кортизола спровоцировали физические нагрузки, то уже через час после завершения тренировки он падает до нормальных показателей. Поэтому очень важно давать организму время на восстановление. Если посмотреть на профессиональных спортсменов, можно подумать, что в их организме кортизола нет или существуют неизвестные науке биохимические тайны. На самом деле, профессиональные спортсмены умеют не только правильно тренироваться, но и правильно отдыхать.
Также появилось ещё одно пугающее утверждение: исследователи нашли доказательства, что группа желез, вырабатывающих кортизол, страдает от сверхинтенсивной физической нагрузки. Этой темой занимались разные исследовательские группы, но большая их часть как раз утверждает обратное — реакция кортизола на стресс в период слишком высоких нагрузок снижается. Учёным удалось доказать, что выделение кортизола в ответ на интенсивный цикл упражнений в течение 30 минут снижается после 11 дней напряжённых тренировок.
Другие исследования также подтвердили, что во время перетренированности уровень гормона в крови снижается в ответ на стрессовое событие, каким становится физическая активность. Специалисты объясняют это природным защитным механизмом для организма, который не будет накапливать жировую массу в этом случае. Эксперты советуют научиться правильно восстанавливать силы и тщательно разобраться в источнике стресса, если таковой есть.
