Правильное похудение: как сбросить вес без вреда здоровью - InVoice Media
Close

Правильное похудение: как сбросить вес без вреда здоровью

22 сентября в 18:00

Как правило, принятие психологического решения о похудении даётся людям намного проще, чем его непосредственное исполнение. Скинуть лишние килограммы без вреда здоровью можно, если следовать чёткому плану.

Специалисты предупреждают, что экстремальные диеты и многочисленные виды голодания дают лишь временный результат. Для достижения и сохранения постоянных показателей стоит настроиться на постепенное изменение образа жизни. Подсчёта калорий и увеличения физических нагрузок недостаточно. Только комплекс мероприятий может привести к успешному избавлению от нежеланных килограммов, сообщил сайт «Спорт-​Экспресс».

Прежде всего стоит начать с пересмотра режима дня. Лучше всего отвести не менее семи-​восьми часов на сон, потому что недосып способствует набору веса. В течение бодрствования нужно предусмотреть три-​четыре приёма пищи, а также включить в распорядок дня время для физических упражнений. При этом перемены не должны приводить к полному отказу от привычных развлечений. В противном случае процесс похудения станет некомфортным и может затянуться.

Правильный режим питания является важнейшим элементом эффективной борьбы с лишними килограммами. Время приёма пищи и количество трапез также имеет значение. Не стоит есть реже двух раз в день и позже 10 часов вечера. Тем не менее, радикально менять тип питания вовсе не обязательно. Нужно оставить некоторое количество привычных блюд в рационе. Полноценный утренний завтрак, включающий кашу или яйца, позволит избежать калорийных перекусов. Обед может состоять как из одного, так и двух курсов. На ужин к употреблению рекомендуется белковая пища и овощи. За час до отхода ко сну разрешается съесть банан, сухофрукт или выпить кефир.

Многие специалисты советую полностью отказаться от жирного, жареного, солёного, копчёного, мучного и сладкого во время диеты. Но немногие худеющие обладают достаточной силой воли, чтобы сразу исключить подобные продукты. Облегчить «вход» в новую жизнь поможет постепенное уменьшение количества потребляемых вредностей. Их можно заменить более полезными и менее калорийными аналогами.

Эффективное избавление от излишков жира невозможно без достаточной и регулярной физической активности. Заниматься спортом следует два или три раза в неделю, а продолжительность одного занятия не должна превышать 90 минут. Вид упражнений принципиального значения не имеет. Для похудения подойдут и обычные бытовые нагрузки нужной степени интенсивности. Желательно, чтобы домашние тренировки включали в себя комплекс на проработку всех мышц.

Залогом успешной потери веса является наличие мотивации и постановка конкретной цели. Необходимо не только настраиваться на преодоление трудностей, но и уметь хвалить себя за достижения. Ежедневное взвешивание способно огорчить и лишить стимулов. Лучше всего провести его не ранее, чем через неделю после начала процесса похудения.

Похожие новости
Отдых или увольнение: как можно справиться с выгоранием
27 сентября в 12:13

Отдых или увольнение: как можно справиться с выгоранием

Профессиональное выгорание становится всё более распространённой проблемой среди работников многих компаний. Пандемия заставила их пересмотреть жизненные приоритеты.

Бушующий шторм: что происходит на сессии Генеральной Ассамблеи ООН
25 сентября в 16:01

Бушующий шторм: что происходит на сессии Генеральной Ассамблеи ООН

В сентябре Нью-Йорк принимает делегатов, прибывших со всех стран мира на сессию Генеральной Ассамблеи ООН. Участниками Недели большой дипломатии стали лидеры и официальные лица.

Доска и палка: чем интересен якутский мас-​реслинг
22 сентября в 07:33

Доска и палка: чем интересен якутский мас-​реслинг

Якутский национальный вид спорта - мас-реслинг - покорил уже много стран. Для победы тут недостаточно одной только силы, хотя со стороны кажется, что всё очень просто.

Спорный продукт: какой хлеб считается наиболее полезным
21 сентября в 11:03

Спорный продукт: какой хлеб считается наиболее полезным

Хлеб является одним из самых спорных продуктов. Одни специалисты утверждают, что он крайне вреден и должен быть исключён из рациона, а другие считают его полезным.

Неожиданное открытие: что на самом деле вызывает боль в спине
20 сентября в 19:00

Неожиданное открытие: что на самом деле вызывает боль в спине

Вопреки расхожему мнению, неправильная осанка и долгое сидение не являются причинами возникновения болей в спине. Достоверных научных подтверждений этому тезису не существует.

Хитрые неплательщики: как энергетические компании ЕС задолжали полтора триллиона евро
19 сентября в 15:01

Хитрые неплательщики: как энергетические компании ЕС задолжали полтора триллиона евро

Высокая стоимость топлива поставила европейские энергетические компании в уязвимое положение. Теперь рынок энергоресурсов Европейского Союза находится на грани краха.

Player cover
Player cover

Плейлист

Ваш плейлист пуст

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора обезличенных данных посетителей для обеспечения работоспособности.
Продолжая пользоваться сайтом, вы автоматически соглашаетесь с использованием этих технологий.

Мы используем cookies для вашего удобства.