Раз — и выгорел: как избежать стресса на работе
ООН назвал стресс на работе «чумой 21 века». Согласно информации страховых агентств, многие наёмные сотрудники хоть раз задумывались об увольнении именно из-за постоянных стрессов.
Что такое стресс? Это защитная реакция организма на неблагоприятные факторы, которая приводит его в состояние напряжения. Когда человек живёт в постоянных стрессовых условиях, его организм быстро растрачивает энергию, что может привести к истощению. Чтобы «не выгореть», нужно уметь поддерживать рабочий настрой в команде и придерживаться простых правил самому, сообщил «РБК».
Причинами стресса могут являться новый проект, форс-мажоры, конфликтные ситуации. Чтобы решить возникшую проблему, организм выделяет адреналин, поэтому в небольших количествах такие ситуации даже полезны. Обычно это называют кратковременным стрессом. Однако существует и менее полезный его вариант – так называемый хронический, или долгосрочный, который может возникать из-за отсутствия отдыха, работы в постоянном режиме дедлайна или проблем в личной жизни.
В ответ на эти стрессоры организм запускает биохимические процессы, которые помогают справиться с возникшим напряжением. Однако, если не давать ему выхода, получается накопительный эффект, и уровень стресса возрастает. В таком случае можно говорить уже о его негативных последствиях. Среди них раздражительность, вялость, бессонница, снижение внимательности, подавленное настроение, депрессия и пристрастие к пагубным привычкам.
Существует три основных способа борьбы с нервным состоянием. Первый подход предлагает избавиться от внешних раздражающих факторов. Например, не слушать и не смотреть то, что является источником плохого настроения. Также можно избежать дополнительного напряжения, если чётко планировать рабочий график и предоставлять себе полноценный отдых.
Второй способ – найти подпитку своего эмоционального и физического ресурса, например, перейти на здоровый образ жизни. Лучше отказаться от вредных продуктов и сахара, пить больше воды, спать не менее семи-восьми часов в сутки и устраивать регулярные физические нагрузки.
Наконец, третий подход подразумевает работу над собственным восприятием мира и мышлением. «Людей мучают не вещи, а представления о них», говорил философ-стоик Эпиктет. Психологи предлагают задуматься над следующими вопросами: на чём основана моя реакция на тот или иной раздражитель? Зависит ли от меня то, из-за чего я переживаю? Ведёт ли моя реакция к улучшению ситуации или ограничивает её? Цель данного подхода – научиться управлять собой.
Чтобы минимизировать стресс на работе и избежать выгорания, нужно, во-первых, выбирать правильные цели, которые зависят исключительно от Вас. Во-вторых, вкладывать в работу смысл. Стоит подумать, что ценного Вы создаете для клиентов и самого себя. В‑третьих, необходимо стремиться к росту и развитию. Если нет роста, есть увядание. Поэтому развитие навыков или компетенции положительно повлияет на ваш рабочий настрой.
