Секреты сна: как научиться высыпаться
Качество жизни во многом определяет соблюдение режима сна и бодрствования. Но далеко не у всех это получается. Проблемы с засыпанием испытывают миллионы людей во всём мире.
По мнению учёных, если биологические механизмы находятся в норме, высшие функции мозга работают правильно. Но как только возникают проблемы, система даёт сбой, сообщило интернет-издание Lenta.ru.
Из-за хронического недосыпания сильно страдает память, а человек часто пребывает в плохом настроении. Во время сна мозг обрабатывает накопленную за день информацию. Люди, страдающие бессонницей, как правило, менее эффективны.
У каждого есть собственный «стиль» сна, который врачи называют инсомническим фенотипом. Поэтому нет единой рекомендации, как наладить этот процесс. Один человек способен выспаться за четыре часа, а другому не хватает и 10-ти. Если Вы способны уснуть в течение 15 минут и столько же времени Вам нужно для включения в рабочий процесс, значит, со сном у Вас всё в порядке.
Многие используют несколько способов для быстрого засыпания: снотворное, медитацию или аутотренинг. Но, как утверждают специалисты, этими методами невозможно сформировать систему. Необходима работа над гигиеной сна, которая включает в себя несколько простых правил. Прежде всего необходимо ложиться спать при наличии чувства сонливости. Хорошо помогают вечерние прогулки на свежем воздухе. А физические нагрузки и гаджеты перед сном не позволят быстро заснуть, даже если человек сильно устал. Специалисты рекомендуют ужинать не позже, чем за три-четыре часа до сна. От напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня лучше отказаться.
Может помочь и индивидуально сформированный ритуал. Но если не спится, не стоит себя мучить. Можно встать и заняться любой монотонной работой, не связанной с телефоном. Не стоит просматривать в постели сериалы или принимать пищу. Эти процессы дезориентируют мозг.
Спровоцировать бессонницу может большое количество биологических и поведенческих факторов. Чаще всего это стресс, неправильный образ жизни или гормональные изменения в организме. Если человеку трудно заснуть, это свидетельствует о кризисе психической организации. Понять его причины поможет консультация врача-сомнолога.
