Спорт для начинающих: как освоить беговые лыжи
Лыжный спорт является одним из лучших способов тренировки сердечно-сосудистой системы. Но прежде чем начать кататься, необходимо подобрать правильную экипировку и освоить технику.
При катании на лыжах задействованы мышцы всего тела, а отсутствие ударной нагрузки делает этот вид крайне комфортным даже для людей с травмами суставов или артритом. Более того, занятия на беговых лыжах прекрасно развивают баланс, усиливают кровообращение и снижают стресс, сообщил «РБК.Pro».
По словам основательницы школы лыж и велосипеда Strela Ольги Поляковой, прежде всего начинающему лыжнику придётся освоить один из основных стилей катания – коньковый или классический. Первый подразумевает отталкивание лыжами, расположенными в форме буквы V, и требует хорошего чувства баланса и координации. Второй предполагает скольжение на параллельных лыжах при помощи попеременного хода.
Правильно подобранное снаряжение крайне важно для успешного освоения этого вида спорта. Начинающим стоит выбрать лыжи, не требующие смазки, высокие ботинки с жёсткой подошвой и палки, подходящие по росту. Их длина напрямую влияет на технику передвижения. Для конькового стиля нужны палки примерно на 15 – 20 сантиметров ниже роста лыжника, а для классического – на 25 – 30 сантиметров.
В первую очередь необходимо обеспечить отталкивание и устойчивое скольжение. Тело стоит держать в правильном положении – своевременно подаваться вперёд, выпрямлять спину и сгибать ноги в коленях. Руки должны свободно двигаться вперёд-назад от расслабленных плеч. Вес нужно равномерно распределять с ноги на ногу, поочерёдно нагружая нижние конечности во время фаз отталкивания и скольжения.
Чтобы сделать скольжение непрерывным, необходимо полностью переносить вес на лыжу, соприкасающейся с поверхностью и двигаться строго по её направлению. Кроме того, стоит регулярно тренировать баланс, скатываясь с небольших пологих спусков на одной лыже.
Упражнения на укрепление мышц кора помогут правильно отталкиваться и эффективно продвигаться вперёд. Однако постоянное напряжение тела может привести к появлению зажимов. Корпус необходимо уметь вовремя расслаблять, особенно при прохождении спусков. Снятие напряжения с голеностопов и наклон туловища вперёд будет хорошим подспорьем для успешного преодоления практически любых неровностей трассы. Катание без палок поможет начинающим лыжникам закрепить правильное положение тела и избежать не только излишнего наклона вперёд, но и ненужного «налегания на палки».
