Зачем организму кальций: названы неочевидные признаки недостатка макроэлемента
В организме нет ничего лишнего и ненужного, всё находится в балансе, у всего своя роль. Кальций в составе тканей организма взрослого человека составляет два процента. Содержится он не только в костных тканях, как можно подумать. Без него сложно представить нормальную работу мышц и даже нервов.
Про дефицит кальция говорят не только когда неэстетично разрушаются зубы. Кальций нужен организму на протяжении всей жизни, и, если его не хватает, происходят неприятности со здоровьем, чего можно сразу не понять. О том, насколько важно следить, чтобы в организм попадало достаточное количество кальция ежедневно, сообщил сайт Sport24.ru.
Без достаточного количества кальция в организме сложно представить нормальную работу сердечно-сосудистой системы и мышц. Его ежедневные расходы нужно обязательно пополнять, употребляя в пищу орехи, кисломолочные продукты, дары моря, шпинат, фасоль, сельдерей, и даже укроп. Как ни странно, кальций там тоже есть.
Лучше всего 20‑й номер из таблицы Менделеева усваивается с фосфором и витаминами С, D, B9. Но существуют продукты, в которых есть практически всё сразу. Это – говяжья печень и печень рыбы, морепродукты, сливочное масло, скумбрия, яичные желтки, а ещё – милая русскому сердцу селёдка.
Для разных возрастных категорий существуют и разные суточные нормы потребления кальция. Самые требовательные – это дети и пожилые люди. Например, наибольшее количество кальция – примерно 1200 миллиграмм в сутки – ребёнку требуется в подростковом возрасте, когда активно растёт костная масса. Младшим школьникам достаточно 800 миллиграмм, а для взрослых до 51 года – 1000 миллиграмм кальция. Пожилые люди обязательно должны включать в рацион продукты с его содержанием из-за опасности последствий остеопороза, когда кости становятся заметно хрупкими. А ещё он особенно нужен кормящим женщинам, поскольку организм при выработке молока используется все мамины ресурсы.
Как же понять, что в вашем организме не хватает кальция? Для этого нужно обратиться внимание на наличие у себя следующих признаков: тремор, мышечные подёргивания, раздражительность, судороги, онемение пальцев, ломкие ногти, безжизненные сухие волосы и даже летаргия. При недостатке кальция можно забыть о таком параметре как интеллектуальная выносливость, поскольку заметно снижается концентрация внимания и человек быстро устаёт. Перечисленные признаки, однако, могут свидетельствовать и о наличии других заболеваний, поэтому если употребление кальция симптомы не снимает и у вас есть другие подозрения, выяснить причину поможет врач.
Не стоит также думать, что кальция может не хватать только если вам 60+. Его дефицит возникает в любом возрасте, а у кого-то он просто не усваивается. У некоторых людей организм действительно мало восприимчив к кальцию, но не только в этом может быть причина. Спровоцировать ситуацию можно и опосредованно, через недостаток витамина D, что затем приводит и к недостатку кальция.
