До дрожи в голосе: как побороть страх публичных выступлений
Страх публичных выступлений – довольно распространённая проблема. С ней сталкиваются даже люди, которые регулярно выступают перед публикой и давно доказали высокий уровень мастерства.
Британская певица Адель однажды призналась подписчикам, что всегда нервничает перед началом шоу и боится выйти на сцену. С такой же проблемой в своё время столкнулась Барбра Стрейзанд. В начале карьеры она несколько раз отменяла концерты, а потом и вовсе не выходила на сцену на протяжении многих лет, сообщил «РБК.Pro«.
Страх – это базовая эмоция, имеющая древние корни. Именно благодаря ей на протяжение тысячелетий человеческий мозг моментально реагировал на угрозу. Сегодня нет необходимости защищаться от диких животных и пытаться выжить в естественной среде обитания, но инстинкт самосохранения никуда не делся и играет значимую роль в социализации.
Испытывать чувство страха совершенно нормально. Природа людей так устроена, что неизвестность невольно вызывает тревожные ощущения. Но иногда амплитуда эмоциональных переживаний не соответствует ситуации. В этом случае речь уже идёт о фобиях и социальных расстройствах. Человек может испытывать неоправданный страх из-за особенностей нервной системы, черт характера или воспитания. Немаловажную роль играет и среда, где происходило формирование личности.
Чрезмерная строгость родителей часто становится одной из причин, по которой в зрелом возрасте выступления на большую аудиторию могут вылиться в настоящую проблему. Наружу будет прорываться излишний перфекционизм оратора или слишком завышенные ожидания от себя. Родители, которые испытывают болезненную тревожность за своё чадо и осуществляют над ним тотальный контроль – ещё одна грань проблемы. Во взрослой жизни такая гиперопека может спровоцировать у человека серьёзные расстройства.
Чтобы побороть страх перед выступлением, в первую очередь надо признать, что он есть. Затем стоит чётко сформулировать причину волнения. Также важно понимать, стоит ли предстоящий выход к публике потраченных нервов и переживаний. В некоторых случаях страх надо воспринимать как эмоцию со знаком «плюс», сигнализирующую о необходимости лучше подготовиться ко встрече с залом. И главное, важно хорошо выспаться перед ответственным мероприятием и позволить себе расслабиться накануне – сходить на массаж, в спа или бассейн.
Если перед выступлением не удаётся справиться со страхом, стоит оставить попытки от него избавиться. Надо прочувствовать эту эмоцию целиком, на телесном уровне, прислушаться к симптомам. Вполне возможно, что страх трансформируется в энергию, которая придаст сил и поможет выступить даже лучше, чем планировалось изначально.
