«Эффект прожектора»: почему люди чувствуют к себе повышенное внимание

Зачастую человек думает, что при входе в помещения все взоры устремлены именно на него, но это не так. Мало кому есть до него дело. Психологи называют это состояние «эффектом прожектора». Казалось бы в нём нет ничего страшного, но на самом деле оно влияет на мироощущение и жизнь человека в целом, сообщил «РБК Стиль».

«Эффект прожектора» — это когнитивное искажение, при котором людям кажется, что окружающие заинтересованы в них больше, чем есть на самом деле. Некоторые склонны чувствовать себя в центре внимания. Например, во время выступления перед большой аудиторией человек может думать, что каждый должен быть в восторге от его доклада. Некоторые считают иначе и заранее ждут негативной реакции зрителя.

Профессор Корнеллского университета Томас Гилович провёл эксперимент на студентах. Он попросил их прийти на лекцию в футболках с фотографией певца Барри Манилоу. Предполагалось, что участники эксперимента воспримут одежду как повод для привлечения внимания. Опрос показал, что студенты переоценили внимание к себе на 23 процента. Профессор также нашёл доказательства тому, что люди склонны преувеличивать собственную значимость в глазах окружающих.

Когнитивное искажение может привести к неправильной оценке ситуации и принятию не продуктивных решений. По мнению экспертов, ощущать к себе повышенное внимание могут все люди — такова природа. Однако больше всего к этому предрасположены представители меньшинств. Также людям свойственно преувеличивать свои заслуги и достижения.

«Эффект прожектора» родом из детства. Родители пристально следят за поведением ребёнка, оценивают его поступки, делают замечания или хвалят. В результате на подкорке происходит запись, что мама замечает всё. Во взрослой жизни многие переносят этот эффект на окружающих.

Когда когнитивное искажение происходит периодами, это не так страшно. Но частое возникновение «эффекта прожектора» может привести к боязни садиться в транспорт, посещать магазин или к прогулкам в одиночестве. Такие люди чаще думают только о себе, у них нет интереса к чужим чувствам и мыслям. В результате рождается социальная дистанция от общества и человек может перестать адекватно воспринимать критику, трактуя её как зависть.

Психологи говорят, что все эти последствия можно предотвратить. Например, можно поработать с воображением через ответ на вопрос: что самое худшее может со мной случиться?  Продумывание самого негативного сценария поможет снять чувство тревоги. Последствия не будут казаться катастрофой. Можно посмотреть на себя со стороны и подумать, беспокоитесь ли Вы сами о внешности или действиях других людей. Так Вы поймёте, что переоцениваете собственную значимость в чужих глазах.

Побороть страхи и фобии можно, посмотрев в лицо ситуации, которая вызывает беспокойство. Не бойтесь получить обратную связь от окружающих: спросите, что они думают о Вашей внешности и недостатках. Так Вы поймёте, что важность собственной персоны — лишь иллюзия.

Убрать «эффект прожектора» помогают и расслабляющие техники. Например, осознанное дыхание, которое насыщает лёгкие кислородом. Другой вариант — переключить интеллектуальные операции на двигательные. Так можно снять сильное эмоциональное напряжение. При самых сложных случаях когнитивного искажения лучше сходить на консультацию к психологу или психотерапевту.