Гейнеры: плюсы и минусы спортивных коктейлей
Все, кто любят фитнес-клубы, знакомы со спортивным питанием и пищевыми добавками. Косвенно или пробуя на себе. Всё большую популярность набирают гейнеры, которые многие считают лучшим способом для набора мышечной массы. Но не всё так прозаично — приём этих коктейлей может обернуться неприятными последствиями.
Гейнеры помогают поклонникам спорта быстро накачаться. В составе этих спортивных коктейлей есть белки, углеводы, немного жиров, а также различные микроэлементы и витамины. Коктейль готовят в фитнес-барах из специального порошка, который смешивается с молоком, соком или водой. Питательные вещества в этих напитках содержатся в самых разных пропорциях — всё зависит от пожеланий. Но каждому, кто решил нарастить мышцы таким способом, для начала необходимо обратиться за консультацией к врачу и тренеру, сообщил «РБК».
В чём суть гейнера: коктейль создаёт избыток килокалорий, что необходимо для роста мышц. В нём есть вещества, которые помогают организму быстрее построить мускулатуру. Чаще всего такие коктейли пьют профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры. Особенности телосложения или плохой аппетит могут помешать им набирать необходимую мышечную массу, но эта спортивная добавка быстро усваивается и помогает разгрузить пищеварительную систему. В случае постоянного приёма гейнера человек начнёт меньше есть. Как правило этот коктейль пьют за час до тренировки, спустя полчаса после неё, а также между подходами. Зачастую ими пытаются заменить даже привычную пищу.
По словам специалистов, гейнеры никогда не станут заменой еде, их можно принимать лишь как дополнение к ней. Исследования показали, что гейнеры эффективны для роста мышц, но не оказывают никакого влияния на выносливость человека. Если же принимать этот коктейль не занимаясь спортом — всё приведёт к росту жировой прослойки. Этот метод может помочь людям, которые борются с анорексией или истощением организма.
У гейнеров есть и побочные эффекты, о которых необходимо знать. Первая опасность — это рост жировой ткани даже у активных спортсменов. К такому результату могут придти люди с медленным обменом веществ. К тому же, если человек потребляет больше килокалорий, чем тратит, это неизбежно приведёт его к набору лишнего веса.
Добавки иногда приводят к резким скачкам инсулина и артериального давления, что может повысить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Во время их приёма часто встречаются проблемы с пищеварением. В таком случае от гейнеров нужно отказаться. Их нельзя употреблять людям с заболеваниями желудка, кишечника, печени и почек. Многие вещества в составе спортивной добавки также противопоказаны людям с гипертонией.
