Правильные тренировки: как в погоне за здоровьем его не потерять
Спорт — это основа здоровой жизни. Но если подойти к физическим нагрузкам без знания дела, то как раз здоровью можно и навредить. Начиная тренировку, не стоит забывать о ряде важных правил.
Желающим набрать мышечную массу регулярные кардиотренировки только помешают в достижении цели. Когда в ежедневном рационе недостаточно калорий, то о сжигании жира можно забыть — будут сжигаться мышцы. Если у Вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, то перед началом нагрузок необходима консультация врача, сообщило интернет-издание Lenta.ru.
Во время занятий важно не забывать контролировать пульс, а также прислушиваться к организму. Как только становится трудно дышать или где-то начинают беспокоить болевые ощущения, тренировку лучше остановить. Главное правило новичков — не гнаться за рекордами. Ни в коем случае не стоит заниматься через силу.
Если Вы хотите распрощаться с лишними килограммами, то можно и вовсе не заниматься кардиотренировками. Достаточно просто правильно питаться. Хотя, если не лениться и в течение дня выкроить время для нагрузок, процесс похудения пойдёт несколько быстрее. При этом такая тренировка должна длиться минимум 45 минут.
Желательно больше заниматься на свежем воздухе. Во время пробежки на открытом пространстве лёгкие будут получать куда больше кислорода, чем в закрытых помещениях. Если возможности часто заниматься на улице нет, то квартира — не самый плохой вариант. Фитнес-клубы практикуют удалённый режим работы, проводя онлайн-тренировки. К тому же, в открытом доступе есть множество программ как для новичков, так и для опытных спортсменов.
Пожилым людям рекомендуются менее интенсивные нагрузки. Прекрасно подойдут скандинавская ходьба и езда на велосипеде. В тренажёрном зале стоит обратить внимание на беговую дорожку, но бегать по ней не нужно, только ходить.
Перед кардиотренировкой стоит ответственно подойти к выбору одежды. Она должна быть дышащей и влагоотводящей, а кроссовки – удобными, с хорошей колодкой. Если занятие проходит в тренажёрном зале, то лучше надеть футболку из хлопчатобумажной ткани. В синтетике можно быстро вспотеть и перегреться, что не пойдёт на пользу организму.
