Правильный спортпит: что стоит есть после тренировок
Для достижения успехов в тренажёрном зале недостаточно лишь силовых нагрузок. Правильное питание поможет не только меньше уставать после тренировок, но и быстрее восстанавливаться.
Вне зависимости от поставленной цели, будь-то похудение или набор массы, необходимо правильно распределять нагрузку и следовать основным принципам здорового питания. Употребление определённых групп продуктов до и после тренировки благотворно скажется на состоянии организма, сообщил сайт TechInsider.
Прежде всего стоит усвоить несколько важных правил. Не стоит заниматься спортом на голодный желудок. Это чревато головокружением, сонливостью или тошнотой. Употребление питательных веществ необходимо для увеличения производительности организма во время тренировок и сокращения повреждений в мышцах.
Постановка цели — первый шаг на пути к успеху. При похудении стоит сократить потребление углеводов и белков, а для набора веса необходимо увеличить их количество в рационе. Приёмам пищи надо выделить определённый промежуток времени. Сытные блюда можно употреблять за три часа до начала тренировки, а еду средней калорийности — примерно за полтора часа. Важно выпивать достаточное количество воды как до, так и после занятий. Это повысит уровень энергии и предотвратит судороги.
Перед тренировкой стоит употреблять блюда, богатые углеводами, белками и жирами. При отсутствии времени на готовку стоит рассмотреть варианты полезного перекуса. Банан — источник натуральных сахаров, а яблоко с арахисовым маслом, орехи и сухофрукты содержат в себе не только белки, но также клетчатку и антиоксиданты. Овсянка состоит из целого набора сложных углеводов, медленное расщепление которых обеспечит организм энергией. Дополнительную дозу кальция можно получить из молочных продуктов, например, сыра.
Главная цель после тренировки — восстановление сил и внутренних ресурсов. Приём пищи стоит запланировать через час после окончания занятий. С предотвращением распада мышечного белка и стимулированием синтеза мышц помогут продукты, богатые белком. Курица с гарниром из риса или овощей, красная рыба со сладким картофелем или киноа — идеальный пример полезного обеда или ужина. На закуску можно съесть протеиновый батончик, тост из цельного зерна с яйцом или выпить протеиновый коктейль. Также можно сделать питательный десерт и добавить фрукты в греческий йогурт.
Соблюдение правил и употребление необходимых элементов в пищу ускорят достижение желаемого результата. Главное — проявлять терпение и неукоснительно следовать плану.
