Простые решения: как правильно работать за компьютером
Ежедневно среднестатистический офисный сотрудник проводит за компьютером минимум шесть часов. Это чревато нарушением зрения, а также болями в шее и спине.
Долгая статическая нагрузка на мышцы усугубляется неправильным положением тела, например, вытянутой вперёд шеей или сидением нога на ногу. Сколиоз от этого не появится, но человек обязательно почувствует утомление мышц в области спины, сообщил «РБК.Pro«.
Чтобы избавиться от болевых ощущений, достаточно каждые полтора-два часа делать перерыв на разминку. Особенно если у человека когда-то были травмы. У офисного работника редко болят кисти рук, чего не скажешь о киберспортсменах, у которых нагрузки на предплечья в разы выше. Но даже при этом не может произойти ничего опаснее туннельного синдрома из-за мышечного спазма.
Для профилактики стоит регулярно выполнять несколько простых упражнений. Оторвавшись от монитора, необходимо расправить плечи и сделать наклоны головы вправо-влево и немного ею повращать. Также полезно стоя наклоняться в разные стороны. Для рук тоже есть простые, но полезные упражнения. Сцепив кисти в замок, необходимо вытянуть руки перед собой и писать в воздухе восьмёрки. Хорошо помогают вращения локтевыми и плечевыми суставами.
Для профилактики усталости и мышечных спазмов достаточно заниматься базовой лечебной физкультурой и соблюдать несложный свод правил. Читать лучше сидя, при этом книгу или гаджет нужно держать на расстоянии 30 сантиметров на уровне зрачков. Чтобы расслабить глаза, достаточно посмотреть в окно или на далеко расположенный предмет.
О гаджетах ходит немало научно неподкреплённых слухов. Смартфоны не могут приводить к бесплодию и онкологии, но вызвать переутомление глаз и временное снижение остроты зрения — вполне. Врачи считают ошибочным и утверждение, что синий свет экранов наносит глазам большой вред. Человек получает его в больших объёмах от солнца. Но такое излучение снижет качество сна, поэтому в вечернее время на устройствах лучше включать специальный режим.
