Торопиться медленно: как правильно худеть с сохранением результата
Навсегда сбросить лишние килограммы за короткое время — мечта любого человека с избыточным весом. Но такая цель не совсем реальна и уж точно не полезна.
Лучшего результата можно добиться, если худеть постепенно. Быстрая потеря килограммов не избавит от ненавистного жира. Из организма будут выведены излишки воды, а также уменьшится объём мышечной и костной тканей, сообщил сайт «Спорт-Экспресс«.
По мнению диетологов, гораздо полезнее терять в весе от 500 грамм до одного килограмма в неделю. Такой темп повышает вероятность длительного сохранения результата. Стремясь быстро похудеть, многие пытаются сочетать диеты с физическими нагрузками. Скорее всего они добьются цели, но это станет большим стрессом для организма, который при первой возможности начнёт активно накапливать запасы жировой ткани, а необходимую энергию будет получать из мышц, уменьшая их в объёме.
Правильно и безопасно похудеть поможет специалист, который индивидуально подберёт диету и даст сопутствующие рекомендации. Экстремальное голодание в сочетании с физическими упражнения опасно для здоровья, поскольку существует риск лишить организм питательных веществ, а также нарушить метаболизм и работу сердечно-сосудистой системы.
Планируя похудеть, лучше ставить реалистичную цель. Например, сбросить пять процентов от своего веса. Для начала этого будет достаточно. В щадящем режиме снижается риск обострения хронических заболеваний. Устанавливая конечную цель, полезно подумать и о средствах её реализации. Речь идёт об эффективной физической активности. Важно помнить, что скорость метаболизма – это непостоянная величина, и темп сжигания жира может меняться от недели к неделе на 25 процентов.
В периоды, когда стрелка весов не движется, не нужно впадать в отчаяние. Правильней будет спокойно переждать этот период. Возможно, такова особенность организма или требуется поменять диету. Необходимо фокусироваться на конечном результате и не позволять медленному процессу становиться демотиватором.
