«Туннельный синдром»: как избавиться от болей в суставах при работе за компьютером
Как это не парадоксально звучит, сидя за компьютером тоже можно получить травму. Могут пострадать кисти рук, пальцы и суставы. Чтобы этого не произошло, нужно подобрать эргономичную мышку и клавиатуру.
Ощущение усталости в руке или периодическая ноющая боль – знакомая ситуация для большинства современных людей. В последнее время об этом всё чаще говорят врачи, поскольку проблема распространяется высокими темпами, сообщил сайт «Популярная механика».
Боль, как правило, возникает из-за постоянной нагрузки на сухожилия и определённые группы мышц. Дело в анатомическом строении: в каждой руке есть срединный и локтевой нервы. Ветви этого нервного пучка могут стать причиной иннервации кисти. Они расположены вблизи запястного канала. Когда длительное время кисть находится в неудобном положении и выполняет однообразные действия, мышцы плохо снабжаются кровью, вызывая деструктивные изменения. Врачи называют эту проблему «туннельным синдромом».
В самом начале это не пугает человека, поскольку боль быстро проходит, если сделать небольшой перерыв. В противном случае из-за недостаточного отвода жидкости появляется отёк, который оказывает давление на срединный и локтевой нерв, а также сосуды. Кровоснабжение нарушается, а человек начинает ощущать слабость в ладонях и ноющую боль, которая, как правило, усиливается ближе к ночи. В этом случае нужно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.
Избавиться от «туннельного синдрома» несложно. Прежде всего, приучите себя сидеть за компьютером в правильном положении. Под локтями и поясницей должны быть прочные опоры. Угол между поверхностью стола и кистью должен быть в пределах 30-40 градусов. Между плечом и предплечьем должен быть прямой угол. Кисти и предплечья должны постоянно находиться приблизительно на одном уровне.
Уделяйте несколько минут простой гимнастике: сжимайте и разжимайте кулаки, потрясите пальцами и вращайте их по часовой стрелке и в обратном направлении. Далее сожмите кулаки и повращайте их одновременно в обе стороны, соедините в замок кисти, после выгните пальцы вниз, выводя запястья вверх. Каждое упражнение нужно повторять от пяти до 10 раз. Дополнительную пользу принесут занятия со свободными весами и тренировка верхней части корпуса на тренажёрах.
Если приходится слишком долго работать за компьютером, на клавиатуре и мыши экономить не нужно. Выбирая мышь, учитывайте размеры кисти, форму и удобство гаджета, чтобы обеспечить эргономичный хват. Мышки нового образца обеспечивают правильные углы расположения запястья, чтобы удерживать правильное расположение запястья. Эргономичное устройство даже при длительном использовании не вызывает никакого напряжения.
Наиболее эргономичной клавиатурой признана изогнутая на подставке с мягким амортизирующим слоем. Эта конструкция позволяет получить правильное расположение предплечья, лучше поддерживает запястье, уменьшая его изгиб. Но даже если Вы работаете со старыми моделями, не нужно игнорировать профилактические меры.
