Вспомнить всё: какими методами можно «прокачать» память

Проблемы с памятью — очень распространённое явление. Многие люди часто забывают простую информацию, а во время стрессов не могут вспомнить даже самые простые вещи.

Иногда забывчивость может свидетельствовать о серьёзных нарушениях здоровья. Память напрямую связана с мыслительными процессами, поэтому улучшать её качество необходимо с юных лет. Сделать это помогут полезные привычки, сообщил Forbes.

Согласно последним исследованиям, процесс обучения способствует формированию и росту новых нейронов, а также укреплению связей между ними. Учёные называют это нейрогенезом. Нейроны обмениваются друг с другом электрическими сигналами и являются самыми долгоживущими клетками организма. Связи между ними называют синапсами, и чем они крепче, тем лучше усваивается информация или навыки.

Изменения в структуре мозга тоже могут влиять на качество запоминания. Это характерно не только для пожилых людей, хотя потеря памяти в преклонном возрасте не что-то неизбежное. По мнению учёных, некоторые виды памяти с возрастом могут даже усиливаться. Дети и подростки проживают определённые периоды, когда синоптические связи разрываются из-за неравномерного развития головного мозга. Природный нейропроцесс стабилизируется только после 25 лет.

Некоторые умеют очень точно запоминать тексты, даты и никогда не путают имена новых знакомых. Есть и противоположные случаи. Но это не даёт оснований говорить об изначально хорошей или плохой памяти. Мозг нейропластичен, а значит, навыки запоминания можно тренировать.

У психологов есть общие рекомендации, которые помогут каждому человеку «прокачать» память. Прежде всего, не следует оставлять большой объём информации на последний момент, поскольку на формирование нейронных связей не останется времени. На короткое время это поможет, но уже через неделю человек всё забудет.

Хорошо работает в таких случаях мотивация. Важно осознавать, зачем нужно запомнить ту или иную информацию. Учитывая разные способности и особенности человеческой психики, можно комбинировать разные техники обучения. Способствует запоминанию объяснение усвоенного материала самому себе. При этом важно соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться и не погружаться в стресс.

Также помогают некоторые мнемотехнические приёмы, многие их которых использовали ещё в далёком прошлом, например, узелок на память. Есть более сложные, но эффективные техники, самыми распространёнными из которых считаются таблицы Вальтера Шульте, цепочки Цицерона и ассоциации. Помогает и метод ментальных карт Бьюзена.

Великий русский художник Иван Айвазовский тренировал способность запоминать детали пейзажа, по памяти воссоздавая на холсте увиденное, а потом сверял с оригиналом. Приём даёт возможность с высокой точностью помнить лица людей и объекты. Для этого не нужно быть художником — достаточно в мыслях хорошо «прорисовывать» детали образов. С каждым разом это будет получаться лучше.