Адреналиновый драйв: как избежать зависимости от работы
Трудоголизм обрёл медицинское объяснение – оказалось, беспрерывная работа вызывает привыкание. Гормоны стресса подстёгивают гонку, приносящую удовольствие, а высокий уровень адреналина не позволяет переключиться на другой режим. Но чрезмерная любовь к работе опасна для здоровья.
Трудоголики находятся в группе риска по вероятности развода, возникновения алкоголизма и болезней, связанных со стрессом. Однако причины истощения и упадка сил лежат не в интенсивности работы, а в её продолжительности без восстановления, сообщил журнал «Генеральный директор».
В бестселлере «Жизнь на полной мощности» Тони Шварц и Джим Лоэр рассказали, как работать продуктивно, избегая истощения. Авторы советуют следовать четырём ключевым принципам. Первый – это поддержание баланса между накоплением и расходом энергии. Наши возможности снижаются и при чрезмерных, и при недостаточных энергозатратах.
К жизни стоит подойти как к серии спринтов – стопроцентно выкладываясь на дистанции и забывая о ней вне стадиона. День разбивается на серию интервалов в соответствии с ритмом и физическими возможностями человека. В среднем, каждые полтора-два часа необходимо делать перерыв, потому что тело начинает требовать восстановления. Сильнейшая усталость часто накатывает между 15 и 16 часами дня. И здесь важно найти свои ритуалы восстановления сил. Одним помогает музыка, другим полезно пройтись по лестнице. В Гарвардском университете пришли к выводу, что производительность труда была бы близка к 100 процентам, если сотрудники могли бы поспать один час после полудня.
Второй принцип – это выход за пределы нормы расхода энергии. Чтобы нарастить силу мышц, приходится систематически нагружать их на пределе возможностей. Так и любая форма стресса позволяет увеличить ёмкость резервов работника при условии адекватного восстановления организма.
Третий принцип – это подключение четырёх источников энергии: эмоционального, физического, умственного и духовного. Ни один из них нельзя исключить, поскольку они взаимосвязаны.
И, наконец, четвёртый принцип – это создание чётких ритуалов, восполняющих энергию, и доведение их до автоматизма. В отличие от простой дисциплины сила ритуала скрыта в минимальных сознательных усилиях. А если человеку не приходится прикладывать усилий для соблюдения ритуала, то у него остаётся больше пространства для развития.
