Цифровой детокс: какие привычки помогут избежать выгорания
Бесконечный поток информации, за которым нужно постоянно следить, мешает достигать поставленных целей. Социальные сети и мессенджеры – один из основных отвлекающих факторов. По статистике, в России на них тратят до двух рабочих часов ежедневно.
Избежать перегрузки поможет «цифровой детокс» – временный, но систематический отказ от гаджетов. Эксперты советуют начать с проверки статистики экранного времени, сообщил «РБК.Pro».
Смартфоны позволяют её отследить и проверить, на какие приложения уходит больше всего времени. Затем нужно определить временной интервал, в который пользоваться телефоном будет нельзя. Например, по будням с полудня до 15 часов, а в воскресенье – целый день. И пусть смартфон лежит там, где он не попадается на глаза. Так легче отвыкнуть от проверки уведомлений.
Помимо соцсетей, нервную систему нагружает шум. Он повышает уровень гормонов стресса даже во время сна. Тишина же помогает перезагрузиться. Всего два тихих часа восстановят нервные клетки в гиппокампе – части мозга, отвечающей за память, эмоции и обучение. Вот почему полезно регулярно выезжать на природу и создавать тишину дома. Можно отказаться от привычки включать телевизор в фоновом режиме. А 20 минут ежедневной медитации приведут нервы в порядок.
Не менее положительное влияние на мозг оказывает социальная поддержка. Взаимопомощь, обсуждение проектов, делегирование задач и мозговые штурмы помогут добиться результатов и не утонуть в рутине. А укрепить контакты поможет положительная обратная связь.
Очень полезно вести дневник, особенно от руки. По данным учёных из Норвежского института наук, письмо от руки стимулирует мозг лучше, чем компьютерный набор текста, поскольку в дело включаются движения, формирующие более сложные нейронные связи. Для анализа продуктивности можно завести дневник задач и записывать, что было сделано за день, и какие результаты получены.
Бытует мнение, что привычка формируется за 21 день. Однако эксперт по психологии здоровья из Университетского колледжа Лондона Филиппа Лэлли утверждает, что на формирование привычек может уйти до 254 дней. Поэтому стоит запастись терпением и двигаться в своём темпе.
