Сам себе враг: чем опасен самосаботаж
Деструктивное поведение по отношению к самому себе — это защитный механизм психики в стрессовой ситуации. Занимаясь самосаботажем, человек отодвигает себя от больших достижений.
Разрушительное поведение наносит удар по карьере, финансовой стабильности, здоровью и личным отношениям. При этом, все неудачи человек перекладывает на внешние факторы и обстоятельства, отказываясь искать причину в себе, сообщил Forbes.
По мнению кризисного психолога и логотерапевта Светланы Яблонской, природа самосаботажа лежит во внутреннем конфликте поведения. Работая против собственных желаний, человек откладывает в долгий ящик свои цели. Корни такого поведения могут уходить глубоко в детство, когда ребёнка приучают не иметь собственного мнения.
Предпосылками к такому состоянию могут быть низкая оценка, высокая конкуренция, нездоровые отношения, постоянный стресс, критика и прочие факторы. Триггером запуска самосаботажа может стать травмирующее событие или необходимость сделать решительный шаг вперёд. Такое поведение отличается от мазохизма, который возникает на почве ненависти к себе.
Самосаботаж — это попытка удовлетворить подсознательную потребность. Чтобы его прекратить, нужно вынуть из прошлого травмирующее событие, признать его и пережить глубоко спрятанные внутри эмоции. Но это будет непросто, поскольку человек обычно боится выйти из зоны комфорта.
Деструктивное поведение отнимает много жизненной энергии. Всё начинается при конфликте двух желаний. Одно из них человек хорошо осознаёт, а другое находится в его подсознании. Он хочет двигаться, но топчется на месте. Самосаботаж имеет много форм. Самые распространённые — перфекционизм, самобичевание, прокрастинация, агрессия, пессимизм, дезорганизация, формирование зависимостей и потеря чувства личных границ.
Чтобы справиться с разрушающим поведением, необходимо пребывать в осознанном состоянии и ответить самому себе на вопрос: чего Вы действительно хотите, когда работаете против своих желаний. Честный ответ станет началом освобождения.
Навалившаяся апатия часто мешает работе, особенно если нужно заняться важными и срочными делами. При этом Яблонская советует сначала отследить причину, а потом сделать какое-то короткое действие – принять душ, заняться лёгкой физкультурой или помыть посуду. После самое сложное – начать действовать. Если причиной является страх, выясните его источник. Поможет расширение круга знакомств и особенно людей, способных вдохновлять.
Побороть прокрастинацию поможет расстановка приоритетов. В жизни не должно быть хаоса из неотложных дел – их всегда можно распределить по важности. Это даёт ощущение контроля над ситуацией. Деструктивные привычки быстро не уйдут — их нужно убирать постепенно. Начинать лучше с маленьких шагов и не пытаться сделать сразу что-то великое.
А вот если начались реальные достижения, пусть и малые, не нужно забывать себя хвалить. Важно каждый день выполнять хотя бы одно значимое дело. И никаких отговорок. Потраченное время нужно оценивать по степени полезности и важности выполненной задачи, а не по количеству часов. Таким образом, прогресс не заставит себя ждать.
