Вдох глубокий: как дыхательная гимнастика поможет справиться с тревогой
Ежедневно человек делает почти 25 тысяч вдохов и выдохов. Казалось бы, обычная физиология, но многие делают это неправильно.
Механика дыхания заложена природой. Например, в случае опасности оно учащается, ускоряя кровоток. В мышцы поступает больше кислорода, и организм даёт понять, что готов спасаться бегством. Но современному человеку редко приходится убегать от опасности. Такие физиологические реакции совершенно неэффективны при хроническом стрессе. А в перспективе истощают внутренние ресурсы, сообщил «РБК.Pro«.
Для нормальной работы организма необходим баланс кислорода и углекислого газа. Однако при быстром поверхностном дыхании это соотношение нарушается. Таким образом можно не только спровоцировать паническую атаку, но и ухудшить концентрацию внимания. Чтобы справиться с тревогой и не снижать когнитивные способности, необходимо научиться дышать размеренно и спокойно в любой ситуации, за исключением физической активности.
С точки зрения науки правильнее дышать носом. При этом диафрагма раскрывается лучше, и в лёгкие поступает больше кислорода. Про поверхностное дыхание говорят, когда продолжительность выдоха меньше, чем на вдохе. Исправить ситуацию можно ежедневными тренировками. Для этого необходимо между вдохом и выдохом последовательно делать задержки на 25 секунд. Но если удлинить это время, можно снизить артериальное давление, избавиться от чувства тревоги и уменьшить хроническую боль.
Дыхание способно оказывать воздействие на частоту мозговых волн, которые отвечают за эмоции. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, контролирующую организм, когда он находится в расслабленном состоянии. Небольшая, но регулярная практика позволит управлять этим состоянием.
Для борьбы со стрессом существует простая техника циклических вздохов. Необходимо сделать глубокий вдох и тут же ещё один короткий, а затем выдохнуть. Это восстановит газовый баланс в организме и поможет быстро сбросить напряжение.
