Всё потом: как побороть прокрастинацию
Если при прокрастинации нужно что-то сделать, то моральная подготовка к выполнению задачи занимает больше времени, чем вся задача. В такие периоды человеку кажется, что он вот-вот сядет за работу, но на телефоне вдруг всплывает уведомление о каком-то сообщении – и вот уже несколько часов времени потеряно, хотя задача никуда не делась. Её приходится выполнять в авральном режиме и с ущербом для нервной системы, сообщило интернет-издание Lenta.ru.
Тем, кто не страдает от прокрастинации, сложно понять, почему люди так себя ведут. Но тому есть целый ряд причин. Они зависят от многих факторов, в том числе и индивидуальных черт характера. Например, перфекционисты часто оказываются заложниками ситуации: стремясь сделать всё идеально, они предпочитают откладывать задачу до тех пор, пока не поймут, что могут выполнить её наилучшим образом. Если человек не уверен в результате, нерешителен и вдобавок не отличается высокой самооценкой, он максимально оттянет время из страха наделать ошибок.
Чтобы с этим бороться, прежде всего нужно создать чёткий список личных целей и понять, зачем берётся та или иная нагрузка. Конечно, человеку может внезапно захотеться выучить китайский, научиться программировать или взять третью подработку, но для чего? Понимание собственных жизненных ценностей поможет отмести ненужные занятия и сохранить мотивацию.
Стоит заняться и планированием, отведя каждой задаче своё время: мелкие лучше делать в первую очередь, а крупные – разбить на этапы и назначить дедлайн на каждый. Равномерное распределение нагрузки поможет избежать авралов. Можно подключить и чувство ответственности: пообещать кому-нибудь выполнить задачу к определённому времени и сдержать слово.
Психологи рекомендуют разделить зону работы от зоны отдыха. Ещё одна уловка для мозга – создать себе рабочий дресс-код. Работая дома, не хочется вылезать из пижамы, но если переодеваться в деловую одежду, трудовой настрой удастся удержать.
