Здоровый сон: как избавиться от ночных кошмаров
Если человеку снятся кошмары, о качестве отдыха можно забыть. Вместо восстановления сил люди испытывают тревогу, а ночь превращается в бесконечный просмотр фильма ужасов.
По мнению психолога Елены Ожерельевой, нарушения сна – это первый признак проблем со здоровьем психикой. Но с кошмарами можно бороться в любом возрасте, сообщил сайт «Спорт-Экспресс«.
Неприятные сны бывают разными. В одном случае человек просыпается от сильного эмоционального переживания и потом с трудом засыпает. А в другом видит тревожный сон с менее выраженными проявлениями, но спит дальше. В учёном сообществе нет единого объяснения, почему так происходит. Хотя специалистам удалось выявить некоторые физиологические и психологические причины.
Если кошмар заставляет проснуться и вызывает сильный страх, то, скорее всего, это побочный эффект от приёма психоактивных и психотропных веществ. Причём речь необязательно о медикаментах или о чём-то запрещённом. К психоактивным веществам специалисты относят также энергетические и алкогольные напитки.
Помимо этого, ночной кошмар могут спровоцировать плотный ужин, апноэ, истощение организма и нарушение режима дня. Особенно часто сон нарушается у людей, которым приходится работать в ночные смены. К иным причинам относят целый ряд психических расстройств, недоработанных психотравм, хронический и острый стресс.
Детям кошмарные сны снятся чаще, особенно в возрасте от трёх до шести лет. По мнению специалистов, пугающие сновидения у ребёнка могут возникнуть вследствие стрессовых ситуаций. Чаще всего это оказываются ссоры родителей или нездоровая обстановка в детском саду. Избавить ребёнка от кошмаров довольно просто. Необходимо наладить режим дня и придумать особые успокаивающие ритуалы перед отходом ко сну. Также помогают дыхательная и расслабляющая гимнастики.
Взрослым врачи тоже рекомендуют обратить внимание на режим дня и выделять на отдых как минимум семь часов. Незадолго до сна лучше не пользоваться гаджетами и не подвергать себя физическим нагрузкам. Людям, страдающим от ночных кошмаров, медики советуют отказаться от алкоголя и никотина и начать применять релаксирующие и медитативные практики. Если всё это не поможет, необходимо обратиться к специалисту, чтобы выявить и устранить истинную причину кошмаров.
