Шпаргалка для трудоголика: как заставить мозг работать
Учёные выяснили, что мозг человека периодически впадает в спячку из-за недостатка солнца и свежего воздуха. В результате снижается концентрация внимания и ухудшается память.
При недостатке ультрафиолета снижается выработка нейромедиаторов и прочих веществ, которые необходимы для выполнения умственных задач. Этим можно объяснить повышенную утомляемость и сонливость в осенне-зимний период, сообщил «РБК.Pro«.
Но помимо природных есть и другие факторы, вызывающие хроническую усталость и истощение мозга, которые человек способен контролировать. Прежде всего, это большое количество незавершённых дел, отложенных до «лучших времён». Их наличие мешает мозгу расслабиться и переключиться на иные занятия. Ещё одна причина — ускоренный темп жизни, при котором довольно легко перегрузить умственный аппарат.
Отсутствие фокуса внимания в конкретный момент времени тоже мешает концентрации. Необходимо научиться в течение дня обращать внимание на свои мысли и замечать время, когда они «витают в облаках». Навык контроля внимания поможет вовремя концентрироваться и не выгорать.
Недостаток полноценного сна снижает качество когнитивных функций, которые невозможно ничем заменить. Аналогичное влияние оказывают и стрессы, которые мешают сосредоточиться.
Чтобы провести перезагрузку мозга при большом количестве дел и недостатке полноценного отдыха, можно попробовать простые приёмы. Первым делом стоит проанализировать степень важности дел и событий. Полезно определить, действительно ли они стоят энергии, которую забирают, или переживаемых стрессов. Психологи советуют периодически отключать гаджеты и компьютер минимум на один час. Это послужит определённым детоксом для мозга, поскольку он лишится внешних раздражителей.
Если взять за правило время от времени сосредотачиваться на собственных достижениях, чувствуя гордость и радость, можно прокачать «позитивный интеллект». Это уникальная способность контролировать потенциал своего разума. Общий совет, который помогает держать мозг в рабочем состоянии, касается внимательного отношения к здоровью. По опыту людей, которые много работают, восстановить концентрацию внимания помогает длительная медитация. Но если нет времени, можно сделать дыхательную гимнастику, которая насытит мозг кислородом и подарит 15-20 минут продуктивной работы.
Самым лучшим способом перезагрузить мозг считается переключение на другой увлекательный процесс. Это стимулирует выработку дофамина, принося ощущение радости. Ещё хорошо помогает неторопливая 15-минутная прогулка в одиночестве. При этом не стоит брать с собой телефон.
