Спокойной ночи: зачем человеку нужно спать
Сон – это неотъемлемое состояние человеческого организма. Ему присуще множество значимых для жизни функций. Прежде всего, сон позволяет мозгу навести порядок и избавиться от ненужных нейронных связей. Также сну приписывают функцию восстановления организма в целом.
Сон тесно связан с циркадными ритмами, которые управляют биологическими процессами в организме и синхронизируются со сменой времени суток. Эти ритмы встроены в функционирование организма и проявляются даже на клеточном уровне. Поэтому крайне важно засыпать в момент, когда организм готов ко сну и запуску процесса восстановления, сообщил «РБК.Pro«.
Во время ночного отдыха происходит перенос усвоенной за день информации из временного хранилища в гиппокампе в кору головного мозга. Поэтому человек, который регулярно высыпается, лучше всё запоминает, легче осваивает новые знания, а также демонстрирует способность мыслить аналитически и принимать правильные решения. Кроме того, сон способствует очищению мозга от токсинов, образованных окислительными процессами в организме. Это происходит при наступлении глубокой фазы сна, во время которой ткани мозга омывает спинномозговая жидкость.
Сон также играет существенную роль в поддержании здоровья иммунной системы. Он помогает бороться с инфекциями, способствует образованию новых клеток крови и препятствует развитию атеросклероза. Когда человек спит, в организме происходит регуляция баланса инсулина и глюкозы в крови. Таким образом, сон влияет на аппетит и помогает контролировать вес, поскольку существенно снижает склонность к импульсивному перееданию.
Заведующий отделением медицины сна университетской больницы Первого МГМУ имени Сеченова Михаил Полуэктов заявил, что для наилучшей оценки качества сна специалисты используют специальные приборы, которыми оборудованы исследовательские лаборатории. Но для повседневного контроля подойдёт и фитнес-трекер, в котором стоят акселерометры. Специальная программа в гаджете может подсчитать уровень двигательной активности и соотнести, когда человек бодрствует, а когда спит. Однако трекеры не умеют контролировать количество ночных пробуждений и дают неточную информацию о разделении фаз сна.
Эксперты часто говорят, что оптимальное время ночного отдыха составляет от семи до девяти часов. Но на самом деле этот показатель индивидуален и зависит от возраста и состояния здоровья. Каждый человек может попробовать определить нужное именно ему количество часов сна опытным путём. Лучше всего это делать во время отпуска, когда отсутствуют высокие эмоциональные или физические нагрузки. Полуэктов посоветовал ложиться спать в одно и то же время, а просыпаться как получится. Организм сам покажет, какое количество часов ему нужно для восстановления.
